Lajme

A keni nevojë të vishni shirita dore kur bëni ushtrime, veçanërisht në stërvitje me pesha të rënda?A keni luftuar ndonjëherë me këtë problem, miq që e duan fitnesin?

Shkaqet e dëmtimit të kyçit të dorës

Nyja e kyçit të dorës është në fakt një nga nyjet që lëndohen lehtë në trupin e njeriut.Hulumtimet kanë treguar se 60% e dëmtimeve të tendosjes në palestër ndodhin në kyçin e dorës.Lidhja e kyçit të dorës fillon me dy kocka të parakrahut, përkatësisht rreze dhe ulna, dhe përbëhet nga tetë kocka të kyçit të dorës me formë të çrregullt, të cilat janë të mbuluara me ligamente të lëkundura.Bashkëpunimi i tyre realizon lëvizjen fleksibël të kyçit të kyçit të dorës.Pothuajse të gjitha veprimet tona duhet të përfundojnë nën veprimin e kyçit të kyçit të dorës.Por është pikërisht për shkak të fleksibilitetit të fortë të kyçit të dorës, duke folur relativisht, qëndrueshmëria nuk është shumë e fortë dhe është e lehtë të dëmtohet gjatë stërvitjes.Për më tepër, nyja e kyçit të dorës ka strukturë komplekse, lëvizje të ndryshme dhe presion të tepruar, gjë që ka më shumë gjasa të çojë në tendosje dhe lëndim të kyçit të kyçit të dorës.

Në palestër, qëndrimi i gabuar, sforcimi i papërshtatshëm, forca e pamjaftueshme e kyçit të dorës dhe arsye të tjera mund të çojnë në dhimbje kyçe dhe madje edhe lëndime të kyçit të dorës.Për shembull, kur rrëmbejmë, muskujt dhe tendinat e pasme të kyçit të dorës kërkohen kryesisht për të koordinuar dhe ushtruar forcë.Kur pesha e shtangës është shumë e rëndë dhe shtrirja përpara e kyçit të kyçit të dorës dhe shtytja përpara e nyjës së bërrylit nuk mund të arrijë forcën e kërkuar nga pesha e shtangës, është e lehtë të dëmtohet kyçi i dorës.Në raste të rënda, mund të dëmtojë kyçin e dorës dhe indin muskulor përreth, tendinat dhe kockat.Prandaj, rekomandohet që të vishni mbrojtëse kyçesh kur ushtroheni, veçanërisht në stërvitje të rënda.Në këtë kohë, kyçi i dorës do të mbajë një ngarkesë të madhe dhe mbrojtësi i kyçit të dorës mund të na sigurojë mbështetje fikse, të ndihmojë në ruajtjen e stabilitetit dhe të parandalojë dhe reduktojë rrezikun e lëndimit të kyçit të dorës.

Përveç kësaj, nëse ka shqetësime në kyçin e dorës gjatë procesit të fitnesit, nuk rekomandohet të vazhdojmë stërvitjen dhe duhet të ndalojmë menjëherë palestrën.Situata është e rëndë dhe duhet të shkoni në spital në kohë.

Si të parandaloni dëmtimin e kyçit të dorës

Për të parandaluar dhe zvogëluar dëmtimin e kyçit të dorës, çfarë mund të bëjmë?

1. Ushtroni forcën e kyçit të dorës
Gjëja e parë që duhet të bëni është të forconi stërvitjen e forcës së kyçit të dorës dhe të forconi forcën e kyçit të dorës.Ai jo vetëm që mund të parandalojë lëndimet sportive, por gjithashtu të kontribuojë në stërvitjen e fitnesit.

2. Ngroheni dhe shtrihuni mirë
Në shumë raste, dëmtimi i kyçit të dorës gjatë fitnesit është për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme.Ju mund të ngroheni para fitnesit, të përmirësoni fleksibilitetin e kyçeve dhe të ndihmoni në reduktimin dhe parandalimin e dëmtimit të kyçeve.Pas fitnesit, ne gjithashtu duhet të relaksohemi dhe të shtrihemi, gjë që mund të na ndihmojë të lehtësojmë në mënyrë efektive lodhjen, të ndihmojmë trupin tonë të rikuperohet dhe të shmangim ose reduktojmë shfaqjen e tendosjes.Në të njëjtën kohë, duhet të shmangim ushtrimet e tepërta ose intensitetin e tepërt, të rregullojmë në mënyrë të arsyeshme frekuencën e ushtrimeve dhe të mos e mbingarkojmë kyçin e dorës.

3. Përvetësoni qëndrimin e duhur të stërvitjes
Presioni i tepërt vertikal në kyçin e dorës dhe këndi i gabuar i stresit janë arsyet kryesore për dëmtimin e kyçit të dorës gjatë fitnesit, i cili zakonisht ndodh për shkak të qëndrimit të gabuar të stërvitjes.Prandaj, është e rëndësishme të zotëroni qëndrimin e duhur të stërvitjes.Miqtë e kualifikuar, veçanërisht fillestarët, duhet të kryejnë stërvitje fitnesi nën drejtimin e trajnerëve.Përveç kësaj, kushtojini vëmendje stërvitjes hap pas hapi, mos e rritni verbërisht sasinë, bëni atë që mundeni, në mënyrë që të shmangni lëndimet.

4. Vishni pajisje mbrojtëse
Së fundi, siç u përmend më lart, ju mund të vishni pajisje mbrojtëse gjatë stërvitjes, veçanërisht gjatë stërvitjes me peshë të rëndë, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e stabilitetit të kyçit të dorës dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.Përdorimi i një brezi përforcues mbështetës dore me fasha të dyfishta mund të rregullojë ngushtësinë sipas dëshirës, ​​të mbështesë nyjen e kyçit të dorës dhe të zvogëlojë ngarkesën e tepërt ose të papërshtatshme.A keni miqtë tuaj që e pëlqejnë fitnesin?Kushtojini vëmendje mbrojtjes dhe mbroni veten.